Ранний подъем — задача не из легких, даже для дисциплинированных людей. На качество утреннего самочувствия влияют такие факторы, как продолжительность и качество сна, режим дня, а также внутренние биологические часы. Поэтому подготовка к комфортному пробуждению лучше начинать с вечера. Рекомендации кардиолога и сомнолога Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, Надежды Арсентьевой, были опубликованы на Ульяновск сегодня.
Чтобы сделать утреннее пробуждение более комфортным, стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций. Первое — соблюдение режима сна. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, чтобы разница между будними днями и выходными не превышала одного часа. Если вы хотите перейти на более ранний режим, старайтесь сдвигать время пробуждения на 15-20 минут постепенно.
Второе — подготовка ко сну. За час до сна завершите все рабочие дела, приглушите свет и отложите телефон. Вместо этого лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку, что поможет расслабиться.
Третье — дайте себе время для пробуждения. В первые полчаса после подъема может сохраняться сонливость. Чтобы быстрее включиться в день, откройте шторы или включите свет, подготовьте одежду с вечера и добавьте в утро что-то приятное, например, музыку, спокойный завтрак или легкую разминку.
Эксперт советует выбирать ритуалы, ради которых вам захочется вставать. Эти простые советы помогут наладить режим и сделать утреннее пробуждение более приятным.
Подписывайтесь на канал «Ульяновск сегодня» в мессенджере МАХ и присоединяйтесь к нашему сообществу во «ВКонтакте».